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Santé Montréal

Activité physique pour les aînés

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Description

Découvrez le programme Le GO pour bouger! Ce programme d’activité physique créé et adapté pour les aînés, afin de vous aider à rester en forme dans le confort de votre milieu de vie.

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Les bénéfices de l'activité physique

  • Vous aide à conserver votre masse musculaire et à diminuer les risques de faire des chutes (consultez la fiche sur la Prévention des chutes)
  • Aide à prévenir l’apparition et la progression de nombreux problèmes de santé et maladies chroniques (y compris les risques associés aux maladies cardiovasculaires)
  • Améliore l’humeur et vous aide à préserver votre santé mentale
  • Améliore le quotidien et vous redonner de l'énergie

Profitez de chaque occasion pour bouger en pratiquant différentes activités! Dans la mesure du possible, bougez plus souvent et plus longtemps. Rappelez-vous que chaque petit geste compte! 

Les conséquences du confinement 

Si vous restez plusieurs jours sans bouger, vous pouvez perdre de la force et de l'endurance. Vous pouvez aussi sentir que vous devenez plus lent et que votre mémoire est moins bonne. C'est ce qu'on appelle le déconditionnement.

Le déconditionnement survient quand votre forme physique ou cognitive (capacités du cerveau) diminue après avoir passé une longue période sans faire d'activités physiques ou intellectuelles.

Ceci peut vous mener à avoir plus de difficulté avec votre mobilité et plus de difficulté à réaliser les activités qui vous tiennent à coeur.

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Symptômes

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Quand consulter

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Complications

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Protection et prévention

Programme Le GO pour bouger!

Le programme Le GO pour bouger! vous aide à rester actif et à améliorer votre forme physique.

5 BLOCS de couleur pour 5 programmes d'exercices adaptés en fonction de votre forme physique.


Durée d'un programme d'entraînement : entre 10 et 15 minutes

Choisissez votre programme d'exercices

Comment choisir votre programme d’exercices? 

  • Consultez les conditions physiques demandées pour chaque BLOC de couleur.
  • Lorsque toutes les conditions d'un BLOC vous conviennent, vous pouvez suivre le programme d'exercices.

Note : Si vous hésitez entre deux BLOCS, choisissez le chiffre le plus grand pour commencer. (exemple : si vous hésitez entre le 1 et le 2, optez pour le 2)

BLOC ROUGE

Ce BLOC vous convient si :

  • Vous faites déjà de l’exercice régulièrement.
  • Vous n’utilisez pas d’aide technique à la marche (canne ou marchette).

Vous avez le Go pour bouger :

BLOC ORANGE

Ce BLOC vous convient si :

  • Vous n’utilisez pas d’aide technique à la marche (canne ou marchette).
  • Vous n’avez pas de maladie cardiaque ou pulmonaire connue.
  • Dans la dernière année (12 mois), vous n’avez fait aucune chute.

Vous avez le Go pour bouger :

BLOC JAUNE

Ce BLOC vous convient si :

  • Vous utilisez une canne, mais vous n’avez pas besoin d’aide pour monter les escaliers.
  • Dans la dernière année (12 mois), vous avez fait un maximum de 1 chute.

Vous avec le Go pour bouger :

BLOC VERT

Ce BLOC vous convient si :

  • Vous utilisez une marchette, un triporteur ou un quadriporteur ou
  • Vous avez besoin d’aide pour monter les escaliers ou
  • Dans la dernière année (12 mois), vous avez fait 2 chutes ou plus.

Vous avez le Go pour bouger :

BLOC BLEU

Ce BLOC vous convient si :

  • Vous utilisez une marchette, un triporteur, un quadriporteur ou un fauteuil roulant et
  • Vous avez besoin d’aide pour vous lever.

Vous avez le Go pour bouger :

Programmes d'exercices par BLOC de couleurs

Exercices du BLOC ROUGE

Exercices du BLOC ORANGE

Exercices du BLOC JAUNE

Exercices du BLOC VERT

Exercices du BLOC BLEU

Le programme complet

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Facteur de risques

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Aide et ressources

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Traitements

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Personnes à risques

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Éditée par : Direction régionale de santé publique.
Dernière mise à jour le : 2020.07.24